خیلی از دوستان در مورد روش کام می‌پرسند. امروز جمع بندی چیزهایی که از این روش میدونم به همراه تجربیات خودم،  بصورت یه راهنما می‌نویسم، تا منبع بهتری برای یادگیری دوستان رژیمی باشه. بعداً این پست رو به قسمت «مقالات راهنما» منتقل می‌کنم.

تا حالا شده، به هر دلیلی ( اکثراً با دلایل ناشناخته! ) یه پرخوری اساسی کنید، همزمان هم بدونید دارید اشتباه می‌کنید، ولی بازم ادامه بدید. آخرش هم بشدت سیر بشید ولی احساس بدی داشته باشید؟ تا حالا شده که کالری روزانه‌ء مجازتون شما رو سیر نکنه و همش در حال کلنجار رفتن با وسوسه‌هاتون باشید و هر لحظه امکان خراب کردن رژیمتونو بدید؟ اگه شده، حتماً حتماً با روش کام آشنا بشید. خوردن به روش کام یکی از عادتهاییه که زمان کوتاهی برای بدست آوردنش تلاش کردم و از وقتی جزو عاداتم شد، انگار معجزه شده باشه، کلاً حس و حالم موقع غذا خوردن عوض شده.

تعریف روش کام:

یک روش غذا خوردن. که تاکیدش روی فکر شما در زمان غذا خوردنه، بنابراین هیچ تظاهر بیرونی نداره! یعنی اگر با این روش غذا بخورید سایرین چیزی متوجه نمیشن. فقط می‌بینند که آهسته و با اشتها غذا می‌خورید. نتیجهء خوردن با این روش، سیر شدن سریع، لذت بردن از غذا، راحت تر لاغر شدن، و مهمتر از همه احساس رضایت از سیر شدن! یعنی شما سیر و پر میشید ولی ناراحت نیستید چون پرخوری نکردید.

مراحل روش کام:

مرحله اول - توقف تمام کارها: موقعی که میخواید چیزی بخورید هیچ کار دیگه‌ای نکنید. معنیش این نیست که مثلاً اگه چیپس هوس کردید، پیشبند ببندید بشینید پشت میز ناهارخوری فقط چیپس بخورید! معنیش اینه که اگه دارید tv تماشا میکنید، بسته چیپس هم کنار دستتونه، اون لحظه‌ای که یه دونه چیپس برداشتید بذارید دهنتون، چند لحظه tv رو بیخیال شید، با کسی هم حرف نزنید و فقط به چیپسه نگاه کنید. اگه نمیتونید فیلم رو بیخیال شید پس صبر کنید تبلیغات شروع بشه.

مرحله دوم- توجه به 4 جنبه از خوراکی قبل خوردنش: که توسط 4 حس انجام میشه. بویایی برای استشمام بویی که میده ، بینایی برای دیدن رنگش و باز هم بینایی برای دیدن زیبایی شکل و تمام اجزاش ، لامسه برای حس کردن بافتش (زبری یا صافی - نرمی یا سفتی- مایع یا جامد بودن - گرمی یا سردی)

مرحله سوم - جدا کردن یک لقمه یا قطعه کوچیک از خوراکی: بعد از توجه به بوی خوراکی، رنگ و براق یا مات بودنش، شکل و اجزاش، کیفیت بافتش، دو حالت بوجود میاد، یا دیگه دلتون نمیخواد اونو بخورید! یا هنوز دلتون میخواد بخوریدش. اگه دلتون نخواست که بذاریدش کنار وقت مارو هم نگیرید. اما اگه دلتون میخواست بخوریدش یه لقمهء خیلی کوچیک ازش بذارید توی دهنتون و اینجا تازه مرحله اصلی شروع میشه.

مرحله چهارم- آهسته لذت بردن از بو و طعم خوراکی در حال خوردنش: خیلی آروم لقمه ای که خوردید رو بجوید، به بو و طعمش توجه کنید، ازش لذت ببرید، تا جای ممکن بذارید بشینه به جونتون! حتی چند لحظه‌ای  چشماتونو ببندید که حواستون به چیز دیگه ای پرت نشه و تا جایی که میتونید خوردن و لذت بردن از لقمه رو کش بدید و بیشتر لذت ببرید. آهسته جویدن و دیر قورت دادن و نگه داشتن توجه روی اونچیزی که میخورید توی این مرحله خییلیی مهمه.

مرحله پنجم- لقمه بعدی: مهم نیست فاصله زمانی بین خوردن لقمه‌ها چقدر باشه تنها چیزی که مهمه اینه که برای هر لقمه تمام 4 مرحله بالا باید طی بشه. نه اینکه بگید خب یه بار چیپسو نگاه کردم رنگ و شکلشو فهمیدم دیگه بقیه‌شم همونه! اولاً که خیلیاش سوخته یا کج و کوله ست و همه‌شون عین هم نیستن ، بعدشم روش اینه که باید هر دونه‌ش رو با توجه و لذت و صرف وقت بخورید.

قوانین و نکات مهم روش کام:

1- خوردن هر خوراکی، به هر میزان و هر زمان کاملاً آزاده. میتونید به هر غذایی ناخنک بزنید، آزادید هرچیزی که هوس کردید هرچقدر خواستید بخورید، در بدترین موقع اگر  بشرطی که تمام لقمه‌ها رو با روش کام  بخورید.

2- دوستان فکر نکنید باید مثلاً هر قاشق برنج رو بگیرید توی نور با شگفتی تماشا کنید و بعد در حالت رویایی بو بکشید و بعد بصورت اسلوموشن بذارید دهنتون و چشماتونو ببندید هی اوممم اوممم کنیدها ! حالا اگه حال کردید اینکارا رو بکنید به خودتون مربوطه، ولی روش اینو نمیخواد. کافیه به هر لقمه بطور مجزا زمان و توجه اختصاص بدید و حتماً به بو و طعمی که میچشید موقع خوردن فکر کنید و آهسته لذت ببرید. خیلی خیلی آهسته و با توجه لقمه رو بجوید و سعی کنید دقیقاً بچشیدش و بافتش رو در دهان حس کنید.

3- تمام مراحل باید طی بشن، اگر یه مرحله رو انجام ندید «کام» شما صحیح نیست! یعنی نمیشه هم تلویزیون ببینید و هم مرحله چهار رو انجام بدید (یعنی تو دهن به مزه‌ش توجه کنید) اون جواب نمیده.

4- اگر در حال کاهش وزن با روش کالری شماری هستید،  100%  کالری خوراکیتونو اندازه بگیرید بعد به روش کام بخوریدش، چون اگه یه لقمه رو به روش کام بخورید بعد 4 تا لقمه رو در حالت عادی بخورید، ممکنه زود سیرتون نکنه و زیادتر از کالری کاهشتون بخورید. اما برای افرادی که در وزن ایده‌آلشون هستند کالری شماری نیاز نیست.

نتیجهء استفاده دائم از روش کام : 

در زمان تثبیت وزن، بسیار عالی و بدون کالری شماری اشتها رو کنترل میکنه، در زمان کاهش زود سیر میکنه، عصبی خوری رو قطع میکنه و مانع از ایجاد احساس محرومیت ناشی از سرکوب هوس و ناخنکها میشه. علتش اینه که احساس لذتی که موقع غذا خوردن در بدن ایجاد میشه و ناشی از ترشح هورمونهاست با استفاده از روش کام بطور تعمدی افزایش پیدا می‌کنه، در نتیجه سریعتر به لذتی که دنبالش هستیم می‌رسیم و نیاز به خوردن حجم بالایی از غذا نداریم پس زودتر سیر میشیم و احساس بهتری هم داریم.

امیدوارم این تکنیک رو تست کنید و براتون مفید باشه. توی سی دی‌های هیپنوتراپی مهدی خردمند روش کام توسط تکنیکهای هیپنوتیزم، در ذهن نهادینه میشه. که البته شما میتونید بدون هیپنوتیزم بطور خودآگاه هم به این روش عادت کنید (کاری که من انجام دادم) همینطور این روش در برنامه‌های کاهش وزن سیبیتا آموزش داده میشه.

مطالب مرتبط: راهنمای رژیم زیکزاکی - آموزش کالری شماری - آشنایی با روش روز تقلب

برچسب‌ها: روش کام, راهنمای رژیمی, آموزش, تکنیک های جدید, نکات رژیمی

سال نوی میلادی و کریسمس مبـــــــــارک :* :* امیدوارم حتی اگر تقویم شما با تولد حضرت مسیح نو نمیشه و برای کریسمس تعطیلات ندارید، روحتون باطراوت و قلبتون پر از شادی بشه و جشنهای کوچیکتون پر از عشق و محبت باشه.

از امتحانات : از بس که از درس حفظی بدم میاد هرچی حفظ کردنی بوده گذاشتم برای ترم آخر، حالا موقع امتحانات داره پوستم کنده میشه. خب دروس عمومی‌ دانشگاه بنحوی انتخاب میشن که تفکر خاصی رو ترویج کنن و من از تحمیل عقیده متنفرم با اینحال در خودم این قدرت فکری رو میبینم که چیزی رو مطالعه کنم و اگر مخالفش بودم نپذیرم. پس سعی کردم با ذهنی باز و دیدگاه مثبت «تفسیر نهج البلاغه» رو بخونم.خوندنش رو آسونتر کرد... ولی رفتم سر جلسه امتحان دیدم استاد عقده‌ای برداشته از توی «خطبه‌ها» سوال عربی درآورده، مثلاً یه جمله عربی از وسط خطبه درآورده بعد نوشته معنی فلان کلمه‌ش چیه. تازه من جمله ها و عبارات کوتاهش رو هم خونده بودم، این برداشته بود سوالات رو از وسط خطبه های بلند درآورده بود که کسی متن عربیشو نمی‌خونه، نهایتاً معنیشو نگاه میکنن. حالا هی ما میخوایم مثبت اندیش باشیم اینا سعی دارن خشک ذهنی خودشونو یه جوری ثابت کنن!

از خودم : روحیه‌‌م عالیه، پاهام روز به روز دارن بهتر میشن و ورزشهامو دوست دارم. شرمنده که فرصت ندارم به سوالاتتون پاسخ بدم دوستان، ولی هربار که به وبلاگ سر میزنم و کامنت محبت آمیزی میبینم که دوست نازنینی نوشته از راهنمای رژیمم، یا حتی روزنوشتها، انرژی گرفته و به موفقیتش نزدیک شده، پر از انرژی میشم. خیلی خوشحالم که توی این جمع کنار انسانهای ارزشمندی مثل شماها دوستان نیک پندار و نیک گفتار و نیک کردار هستم.

پی نوشت :

1- برای دوستان رژیمی گلم که نوشته بودند مشکل کمبود وقت دارند و وزن کردن و کالری شماری براشون وقت گیره یه سایت معرفی کرده بودم. ولی گویا سایت تحمل بازدیدکنندهء زیاد رو نداشته! الانم داون شده.. آدرسش رو برداشتم، هروقت مشکلش رو حل کرد و قابل اعتماد بود باز میذارمش که بهش سر بزنیم :*

2- یه خانومی چهارروز وبلاگ مثلاً رژیمی نوشته، بعد حذف کرده رفته پی کارش، حالا اومده  کامنت داده که "با کمال تعجب یک نفر روی آدرس قبلی من وبلاگ زده و.. من پیداش میکنم و رسواش میکنم و..دعا میکنم خدا شفاش بده و ..." خب تو وبلاگت رو حذف کردی، یکی دیگه برداشته، این تعجب داره؟  پَ نَ پَ  اون اسم و آدرس رو به افتخار تو در تاریخ ثبت میکنن کسی دیگه برش نداره! خود مهم پنداری داریا!

3- شاتوت جان وبلاگت برای من فی. لتر. ه . مرسی از مهربونت. برات آرزوی موفقیت دارم :*

بچه ها چرا انقدر نگران عید شدید؟ هنوز یک فصل زیبا از سال ۹۰ باقی مونده.
فصلی که روزهای کوتاه و شبهای بلندش یه فرجهء عالی برای رژیمی‌هاست. در روزهای کوتاه زمستون می‌شه راحت رژیم چربی سوزی گرفت و با خوب خوابیدن توی شبهای بلندش، تاثیر رژیم و مراقبتهای پوستی چند برابر می‌شه و بعد توی روزهای شاد سال نو، میشه این زیبایی‌ها و موفقیت‌ها رو با دوستان شریک شد.

مرسی از دعاها و مهربونی‌هاتون دوستان گلم خوشبختانه پام بهتر شده، دویدن و ورزش سنگین برام ممنوعه ولی یه برنامه کوچیک ورزشی تنظیم کردم که شامل حرکات کششی، تمرینات سبک قدرتی، تمرینات رقص، شنا و ایروبیک و حرکات تعادلیه . روند افزایش بار خیلی آهسته‎ای هم داره، چون برای تقویت عضلات پاهام باید محتاطانه جلو برم. اما همین برنامهء مبتدی هم خیلی روحیه‌مو بهتر کرده.

دو سه ماهه که مرتب خواب می‌بینم توی یه مسابقهء دو شرکت کردم، یه جایی وسط یه جنگل قشنگ، روی یه جادهء آسفالت شده .. بقیهء دونده‌ها و تماشاچی‌ها رو واضح نمی‌بینم.. اول مسابقه با زحمت می‌دوم و نفس نفس زنان تلاش می‌کنم .. تلاشم کم کم جواب میده و بتدریج سریعتر می‌شم ... سریعتر و سریعتر ..  تا جایی که از همه جلو می‌زنم و خوشحال می‌شم ... خوشحالیم باعث میشه سریعتر بدوم .. هی سریعتر و سبکتر می‌شم... و هی خوشحالتر.. دقیقاً حسی که همیشه موقع دویدن داشتم، یه هیجان خاص و شادی و لذت تمام وجودمو می‎گیره مثل اینکه به هرچیزی می‌خواستم رسیدم و خوشبخت ترین موجود دنیام ... کم کم از زمین جدا می‌شم و همونطور که دارم می‌دوم میرم روی هوا ... پرواز می‌کنم .. اوج می‌گیرم و هرچی سریعتر میدوم ارتفاعم از زمین بیشتر میشه ... بعد با صدای بلند هی می‌خندم و سریعتر می‌دوم .. خواب محشریه ... هروقت می‌بینمش حس خوبش مدتها توی وجودم می‌مونه و ... شاید باور نکنید ولی قدرتم رو زیاد می‌کنه..
بخاطر این خواب هم که شده پاهامو انقدر قوی می‌کنم که دوباره بتونم با ســـــــــــرعت بدوم و از هیجان مسابقه آدرنالینم بزنه بالاااااااا.
ماه اول زمستان تمام وقت درگیر امتحانات پایان ترمم. خوشبختانه وقت کافی برای خوندن تمام درسهای این ترم دارم و سعی می‌کنم حداکثر نمره‌ای که می‌تونم بگیرم، این دیگه آخرین فرصت برای بالا بردن معدلمه.
استاد کارآموزی بی اخلاق ، استاد راهنمای پروژهء منحرف، سرپرست کارآموزی وحشی، رئیس عقده‌ای در محل کار، کارمندان کالیبر بالا در بخش اداری دانشگاه، همکاران حسود و زیرآب زن، همگی پشم هستند وقتی که من اراده کنم با موفقیت کارآموزی و پروژه خودمو در یک شرکت غول انجام بدم و خدا هم با من باشه و کارهامو با امدادهای مستقیم غیبی راست و ریس کنه! تجربه اینو میگه

پی نوشت :

1- خانومی عزیز، تمام مطالب وبلاگت رمز داره و نمیشه کامنت گذاشت.. امشب آماده باش بعد از مسابقه‌م میام به خوابت رمز رو میدم

۲- از بخش مدیریت وبلاگ که نگاه می‌کنم پست قبلیم ۱۱۹ تا کامنت داره، الان وبلاگم رو چک کردم دیدم زده ۴۸ نظر !!! یعنی چند تا خصوصی؟

۳- دارم کامنتها رو میخونم اگر لازم بود توی وبلاگ به کسی جواب بدم توی پی نوشت همین پست اضافه می‌کنم